Creciendo en España, siesta siempre ha sido una parte integral de mía – así como el de mis amigos y familiares – vida.
Ahora, no soy alguien que refuerce un estereotipo, pero hay una razón por la cual los españoles, y muchos de sus homólogos del sur de Europa, desean tener un siesta.
A veces se debe al hecho de que una siesta a primera hora de la tarde resuelve de inmediato el problema de tener que trabajar al aire libre durante el momento más caluroso del día, pero en última instancia, ‘s mucho que decir en términos de cómo la siesta puede ayudar a impulsar su productividad.
Aparte de la beneficios de salud reportados, siestas puede allanar el camino para un mejor tu en el trabajo. Entonces, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a aprovechar al máximo su repetición.
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Reconociendo los signos
Si está somnoliento, luchando por concentrarse, luchando bajo productividado simplemente sufriendo el efectos de mal humor, parece que puede ser el momento de que usted cierre los ojos tan necesarios.
Si eres trabajando desde casa, puede trabajar fácilmente su siesta en tu hora de almuerzo.
Si estás atrapado en un oficina, puede ser un poco más complicado, pero definitivamente vale la pena hablar con RR. HH. sobre la posibilidad de instalar cápsulas para dormir o hacer que las salas de reuniones estén disponibles para los empleados a la hora del almuerzo.
Sé que suena un poco extraño que las salas de reuniones se dupliquen como áreas designadas para la siesta, pero definitivamente he visto que esto se hace en el pasado y resultó en que los empleados se sintieron más felices y más productivos.
Tomar una siesta es una habilidad y requiere planificación
Una vez que te hayas dado cuenta de que necesitas una siesta y descubras dónde tenerla, es importante seguir algunos consejos y trucos para planificarla bien.
- La rutina es la clave. No recomendaría que tomes una siesta al azar todos los días. Es importante escuchar a su cuerpo y determinar a qué hora comienza a sentirse cansado o somnoliento. Por lo general, las personas a menudo experimentan una disminución repentina de la energía inmediatamente después del almuerzo, por lo que es posible que desee asegurarse de tomar una siesta a esta hora. Sin embargo, la clave es asegurarse de dormir una siesta temprano, ya que no desea que interfiera con una noche de sueño reparador.
- Corto pero dulce. Las siestas cortas son el mejor tipo de siestas. En hechosdiversos estudios A través de los años He señalado que 20 minutos parece ser el punto ideal para una buena siesta. Tome una siesta por más tiempo y puede arriesgarse a despertarse sintiéndose aturdido. Para evitar esto, configure una alarma y no presione el botón de repetición.
- La ubicación es clave. Esto se remonta a mi punto anterior sobre encontrar un lugar adecuado para la siesta. Si está en casa, piense si meterse en la cama es De Verdad la mejor idea o si es mejor tomar una siesta en el sofá (eso es lo que hago yo, la siesta profesional). De cualquier manera, debe intentar encontrar un lugar propicio para la relajación. Debe ser un espacio tranquilo y privado e idealmente uno que esté lo suficientemente alejado de cualquier connotación de trabajo.
- Accesorios. Esto depende completamente de las preferencias personales, pero no hay vergüenza en necesitar ayuda cuando se trata de tomar una siesta. Ya sea un podcast, una almohada o simplemente poder cubrirse con una manta, todo es un juego justo siempre que lo ayude a dormir.
Literalmente, no hay vergüenza en el juego de la siesta, y si estás trabajando de forma remota, puede ser el momento perfecto para probarlo.
Haga lo que funcione para usted y pronto comenzará a ver los resultados de su nueva motivación y productividad.
Publicado el 16 de julio de 2020 – 06:30 UTC