No podemos olvidar que hoy en día el constante uso de las pantallas puede tener efectos adversos en la salud visual, aunque ya utilices lentes debes saber que las siguientes recomendaciones pueden ayudarte, junto al uso de artículos para el cuidado ocular tales como limpiadores y soluciones salinas, lágrimas artificiales y lentillas avanzadas que hoy en día se encuentran en el mercado como las lentillas Coopervision, usar esta clase de productos son útiles para cuidar y evitar la afectación progresiva de la vista.
En este artículo a continuación te informaremos acerca de algunas estrategias y recomendaciones para cuidar la salud visual en medio de un mundo cada vez más tecnológico.
Fatiga Visual Digital
El término médico para los problemas oculares causados por el uso prolongado de computadoras es «fatiga visual digital» o síndrome de visión de computadora. Los síntomas incluyen dolor de cabeza, visión borrosa, ojos secos, dolor en el cuello y hombros, y fatiga ocular. Estos problemas pueden agravarse por factores como una iluminación inadecuada, un brillo excesivo de la pantalla, y una postura incorrecta.
¿Cómo proteger la Visión?
Veamos algunos consejos útiles:
Iluminación adecuada
La iluminación excesiva o insuficiente puede causar reflejos en la pantalla y aumentar la fatiga ocular. Lo ideal es utilizar luz ambiental suave que no genere reflejos en la pantalla y evitar el uso directo de luz solar.
Configuración de la Pantalla
Ajusta el brillo y el contraste de tu pantalla para que esté en armonía con la iluminación de tu entorno. Además, el texto en pantalla debe ser lo suficientemente grande para leer sin esfuerzo.
En cuanto a la posición de la pantalla del computador esta debe estar a una distancia de entre 50 y 70 cm de los ojos y ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Esta posición ayuda a reducir la tensión en los ojos y el cuello.
Regla 20-20-20
Para minimizar la fatiga ocular, sigue la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, mira un objeto que esté a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos del ojo.
Parpadeo frecuente
Al trabajar en la computadora, tendemos a parpadear menos, lo que puede llevar a ojos secos. Asegúrate de parpadear con frecuencia para mantener tus ojos lubricados.
Utilización de filtros para pantalla
Los filtros para reducir la luz azul pueden disminuir la cantidad de luz azul emitida por las pantallas, la cual se cree que contribuye a la fatiga visual y puede afectar los patrones de sueño.
Consultas regulares al oftalmólogo
Es crucial tener exámenes visuales regulares para asegurar que cualquier problema visual pueda ser tratado a tiempo. Un oftalmólogo puede recomendar gafas específicas para el uso de computadoras o tratamientos para problemas subyacentes como el ojo seco.
Mejorar la humedad ambiental
Utilizar un humidificador puede ayudar a aumentar la humedad en el ambiente y prevenir la sequedad ocular.
Configuración del espacio de trabajo
Asegúrate de que tu espacio de trabajo promueva una postura ergonómica. Una silla cómoda y ajustable, un escritorio a la altura adecuada, y un teclado y ratón ergonómicos son esenciales.