Doomscrolling puede dañar su cognición y su estado de ánimo


Muchas personas han experimentado estrés crónico desde los confinamientos por la pandemia. A esto se suman la crisis climática, el aumento del coste de la vida y, más recientemente, las amenazas a la seguridad europea y mundial a causa del conflicto en Ucrania.

Para algunos, puede parecer que ya nunca hay buenas noticias. Por supuesto, esto no es cierto, pero cuando estamos haciendo doomscrolling (pasando una cantidad excesiva de tiempo frente a la pantalla dedicado a leer noticias negativas), podemos quedar atrapados pensando que lo es.

Doomscrolling puede promover sentimientos de ansiedad y depresión. Por ejemplo, considere cuán triste y agotado puede sentirse al ver un drama con eventos trágicos y música triste de fondo. Por el contrario, si ve una película divertida o una comedia romántica con música animada, es posible que se sienta animado y lleno de energía. Esto se debe a dos fenómenos psicológicos: “inducción del estado de ánimo” (una intervención que puede cambiar nuestro estado de ánimo) y empatía.

La serotonina es una sustancia química cerebral importante para regular el estado de ánimo, y puede disminuir cuando estamos crónicamente estresados ​​o tristes por malas noticias durante largos períodos de tiempo. Los estudios muestran que incluso es posible exacerbar los efectos de la reducción de la serotonina en personas sanas a través de la inducción del estado de ánimo mediante la reproducción de música triste. Los tratamientos farmacológicos que aumentan la serotonina se utilizan para tratar la depresión y la ansiedad.

La empatía es un buen rasgo que nos ayuda a vivir con éxito con los demás y promueve una sociedad próspera. Sin embargo, la empatía excesiva, al ver los eventos mundiales trágicos en las noticias, puede llevar a reflexionar sobre pensamientos negativos, que tienen un impacto en nuestra salud mental y bienestar. Pensar constantemente en pensamientos negativos puede conducir a la depresión o la ansiedad.

Tales condiciones pueden, con el tiempo, tener un gran efecto en nuestras mentes, lo que lleva a deterioros cognitivos reales, como atención reducida o problemas con la memoria y el razonamiento. Después de todo, si la información negativa secuestra nuestra atención y memoria, agotará el poder cognitivo que podría usarse para otras cosas. Y cuando estamos constantemente absorbiendo noticias negativas y registrando recuerdos negativos, nos sentimos aún más deprimidos, creando un círculo vicioso.

Cuanto más tiempo estemos atrapados con un estado de ánimo bajo, más difícil se vuelve para nosotros. pensar con flexibilidad, cambiando fácilmente entre diferentes perspectivas. Así es como podemos quedarnos «atascados» con un pensamiento como «esto nunca va a terminar» o «no hay buenas noticias», lo que lleva a intensos sentimientos de impotencia e impotencia.

Sin embargo, no es necesario estar clínicamente deprimido para desarrollar problemas de atención. Sabemos que la atención es fundamental para la cognición y la salud mental y que la tecnología puede afectarlo.

Por ejemplo, un estudio examinó los efectos de recibir mensajes instantáneos en tiempo real en sus teléfonos móviles mientras estudiaba para un examen. El grupo que fue interrumpido por mensajes tomó significativamente más tiempo para completar la prueba y experimentó mayores niveles de estrés en comparación con el grupo que pudo estudiar sin distracciones. Sabemos que los problemas de distracción severa se ven en desorden hiperactivo y deficit de atencion.

Por lo tanto, no es solo el contenido negativo que consumimos lo que puede dañar nuestra atención, la misma tecnología que usamos para acceder a él también es un problema. Y esto, en última instancia, puede afectar nuestro desempeño en el trabajo, la escuela o incluso en entornos sociales.

Los problemas de atención pueden hacernos más ansiosos, lo que crea otro circuito de retroalimentación. Enfocar demasiado nuestra atención en cosas amenazantes, como revisar obsesivamente las últimas noticias trágicas, de hecho puede ser perjudicial para el bienestar. En casos severos, puede conducir a un comportamiento de control repetitivo, visto en el trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Y sabemos que los niños con TOC y perfeccionismo han aumentado los niveles de ansiedad.

Restablece tu cerebro

Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto? Es importante evitar el doomscrolling obsesivo, sino mostrar resiliencia y dominar la situación. Para hacer eso, necesitas tener algunos momentos positivos de respiro. Así que trate de programar algo que disfrute y que lo relaje y lo desestrese todos los días, como leer un buen libro, ver una película divertida, visitar amigos y familiares o entrenamiento de atención plena. Hacer ejercicio o aprender algo nuevo, como un idioma diferente o un instrumento musical, también puede ser bueno, ya que mejora tanto el estado de ánimo como la cognición.

Otra forma de tomar el control de la situación es tomando medidas, tal vez uniéndose o apoyando a una organización benéfica que se dedica a ayudar a los civiles en Ucrania. Cuando realizas un acto de bondad, es activa el sistema de recompensas en el cerebro y te da cierto poder sobre la situación.

Si continúa sintiéndose perturbado por el doomscrolling, es posible que desee ponerse en contacto con un psicólogo clínico que pueda ayudarlo a reducir esta actividad y sus efectos mediante el uso de la terapia cognitiva conductual. Curiosamente, un estudio mostró que es posible mejorar su estado de ánimo a través de inducción cognitiva del estado de ánimo – recompensar a las personas por su desempeño en una prueba cognitiva.

En un mundo globalizado moderno con muchas formas de tecnología y un bombardeo constante de información y flujos de estimulación, algunos buenos y otros malos, es importante identificar sus objetivos. Pero es igualmente importante desarrollar una estrategia para lograrlos y para evitar distracciones. Entonces, el resultado final es tratar de mantenerse positivo y resistente, por su bien y el de los demás.

Después de todo, ¿de qué nos sirve ayudar a resolver desafíos globales difíciles, como los conflictos y el cambio climático, si estamos tan deprimidos y cognitivamente agotados que no podemos pensar en las mejores acciones a tomar?La conversación

Este artículo de Bárbara Jacquelyn SahakianCatedrático de Neuropsicología Clínica, Universidad de Cambridge; christelle langleyInvestigador Postdoctoral Asociado, Neurociencia Cognitiva, Universidad de Cambridge; chun shenCompañero de investigación post-doctoral, Universidad de Fudany Jianfeng Fengprofesor de ciencia y tecnología para la inteligencia inspirada en el cerebro, Universidad de Fudanse vuelve a publicar de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el artículo original.



Fuente: TNW

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